生活習慣病
メタボリックな皆さんこんにちは!
生活習慣病の予防には、ある程度の規則正しい生活習慣が必要になりますよね。中でも食事に関することには、十分な注意が必要になります。
生活習慣病と食事は切っても切れない関係であることは紛れもない事実です。
それは、食事が原因となって脂肪を増やしてしまう可能性が高いからです。
現在の日本の食事というのは欧米化しています。肉が中心となって、油を使ったおかずも多くなりました。
そのような中で、肉や油を避けて食事をする事は、ある意味では難しいかもしれません。
また、体に良いからと野菜ばかりを食べていては筋肉を作ることが出来なくらると思われます。結論的には、バランスよく摂ることが望ましいということになるわけです。
それに加えて、味付けも濃いものでは塩分が高くなってしまって、生活習慣病を引き起こしてしまいます。つまりは、食事の味付けにも工夫が必要になってくるというわけです。
生活習慣病を予防する食事の第１のポイントは毎日3食欠かさず食べることです。
生活習慣病を予防する食事の第２のポイントは主食・主菜・副菜をそろえて、栄養バランスを意識した食事を心がけることです。
生活習慣病を予防する食事の第３のポイントは栄養素の偏りをなくすためなるべく多くの種類の食品をとることです。
肉は脂肪になってしまう言われているのは、脂身を摂取することによるからです。ですから、脂身の少ない部位を使うと良いでしょう。
それでも、この肉の脂身は、関節の潤滑油にもなりますから、食事の中で適度に摂っておいた方が望ましいということもあるんです。
また、調理する油は、菜種油やオリーブオイルといった悪玉コレステロールを下げる油を使いましょう。プラスして、味付けは塩分控えめが望ましいということです。
生活習慣病予防士
メタボリックな皆さんこんにちは!
メタボリックシンドロームや生活習慣病を予防するためには、普段の食生活や適度な運動などで健康状態をグッドに保つことが必要になります。
そのためには、自分でできることや自分で考えられる範囲もある程度限られますし、適切なアドバイスが欲しいですよね。
実はそのために、生活習慣病予防士という資格を持った人がいます。
生活習慣病予防士というのは、自分自身や家族、または知人等を対象としたセルフケアを学び、その知識をひろめ、それらの人たちの相談に当たる仕事を受け持ちます。
生活習慣病予防士になるための講座が設けられていて、そこでは食生活・ストレス対策・運動など、生活習慣病を予防するために必要な専門知識から、実践的なセルフケアの方法までを網羅した学習内容になっています。
生活習慣の改善をしたいと考えている人も、さていざ改善するとなるとどうしたらいいのか、自分では全くどうしてよいのか分からないというのが現実です。
内閣府の調査でも、改善を望む人の57％は専門家にアドバイスを求めたいと回答しています。
ここでいう専門家とは、もちろん生活習慣病の専門医ということになるのですが、予防という観点に立った場合には、専門医もなかなか的確にはアドバイスができません。
どうしてかといえば、生活習慣病はその人の生活習慣を観察して、分析する専門性が求められるからです。
生活習慣病予防士試験の受験条件というのは、
�＼験莉�慣病予防士通学講座受講者で6割以上の出席者
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�Ｅ賈綿〇秣膤慷祝品〇齋鮃�増進センターの講座事務局での受講者で受講修了証の取得している者
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となっています。
生活習慣病予防士の試験出題形式は講座使用の「生活習慣病予防士テキスト」の記述範囲から出題され解答方法はマークシートによる四者択一方式（出題数：50問程度）です。
生活習慣病予防士は、自分自身や周囲の生活習慣を客観的に観察し、生活習慣病を予防するために食生活、ストレス対策、運動不足等の生活習慣を改善していきます。
また、生活習慣病について、身近な人の相談を受けることもできます。
なんとなくチャレンジしてみたいな…という気も、してきましたよ。
健康診断と保健指導
メタボリックな皆さんこんにちは!
自分がもしかして「メタボリックシンドローム｣？？って思っても、実際には年に２回も３回も病院へ行って検査している人は少ないですよね。
でもせめて年に１回は、健康診断は受けたいですね。
生活習慣病等に関する予防健診については、平成２０年４月から、国の方針によりメタボリックシンドロームに着目した「特定健康診査」（特定健診）および「特定保健指導」の実施が医療保険者に義務付けられました。
そこで生活習慣病予防健診には、この「特定健診」の内容が盛り込まれることとなって、検査項目に変更があります。
生活習慣病予防健診の「一般健診」の検査項目に、メタボリックシンドロームを意識した腹囲計測等の項目が増えました。
また、「一般健診」において、医者から特定健診の検査項目である「眼底検査」が必要と告げられる場合があります。
生活習慣病予防健診を受けるためには、事前予約が全国的に必要となりました。
平成２０年１０月１日から、政府管掌健康保険の保険者が、国から全国健康保険協会に変わります。東京などでは、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防・早期発見のために、39歳以下の区民を対象に予約制で行っているようです。
健診は２日制で、１日目に検査を行い、２日目に検査結果の説明と指導を行います。健診内容は、尿検査・血液検査・血圧測定・腹囲測定・胸部Ｘ線検査・希望者には歯科健診も行っています。
生活習慣病予防健診を申し込める方の年齢については、政府管掌健康保険の保険料を納めている被保険者（本人）の方のうち、40歳〜74歳までの方および35歳〜39歳までの生活改善指導を希望する方が一般健診の対象となります。
なお、34歳以下の偶数年齢（翌年の平成21年4月1日における年齢において偶数の年齢）の女性被保険者の方は、「子宮がん検診」のみお申込み可能です。
いずれにせよ、メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防としては、検診を受けて自分の健康状態を把握しておくことが第一ですね。
メタボリックシンドローム
メタボリックな皆さんこんにちは!
あちこちで「メタボリックシンドローム」という言葉が聞かれるようになりましたね。ある意味「メタボリックシンドローム｣という言葉が認知されてきたということになりますね。
最近よく話題となるメタボリックシンドローム。その原因というのは、栄養の摂りすぎと運動不足に尽きます。
その結果として内臓脂肪がたまって（腹囲；男性85cm以上・女性90cm以上）肥満（BMI25以上）となってしまうということです。
この状態で、高脂肪血症、耐糖能異常、高血圧症のうち二つ以上に異常が認められるとメタボリックシンドロームと診断されてしまいます。
このような人は、健康診断時の数値として正確に現れますよ。やがて心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化を引き起こすことにつながります。
メタボリックシンドローム対策としては、まず本質的には肥満の解消に尽きますね。
何を食べるかよりも、まず基本的には、カロリーの総摂取量を減らすことから始めなくてはなりません。
もちろん血糖が上がりにくい食品を主にして、バランスの良い食事が出来ればそれが一番です。
栄養学的にまだ何が体にとって良いものなのかというしっかりした根拠がなく、また栄養過多の現状では、カロリーの絶対量を少なくすることが、基本になってくると思います。
減量ということに関しては、食事７割、運動３割と言われていますので、やはり食事のケアが重要になりますね。
また、メタボリックシンドロームの予防に役立つ運動法としては、手軽にできる有酸素運動であるウオーキングを実践する人が増えています。
ウオーキングのように、ゆっくりした運動ほど消費エネルギーに占める脂肪の割合が高くて効率的であるのと、老若男女問わず、特別な施設や器具も必要なく、関節や筋肉への負担も少ないなど、数多い利点があります。
平成２０年４月から特定検診・特定保険の指導が始まっています。国としても国民病と言われているメタボリックシンドローム対策や予防を、課題として取り組むことになり、各保健機関において、基本健康検査を受ける際に、メタボリックシンドロームのチェックができるようになります。
しかし、検診の前に、食事のバランスを考え適度な運動をするのが一番の予防法ですよ。
生活習慣病
メタボリックな皆さんこんにちは!
生活習慣病の予防といっても、自覚症状のないうちからはなかなか始められないですよね。
生活習慣病の予防というのものは、食事・運動・休養といった生活習慣の改善を基本として始まります。
病気を発見してから治療を開始するのではなく、普段から自覚をもって、生活習慣を改善していくことが重要です。
不調を感じている箇所はないか、体型や体重、また血圧などに大きな変化はないか、食生活で不足している栄養素はないか等といったことを常に把握し、問題があった場合には、生活習慣を改善していくようにしましょう。
血糖値やコレステロール値など、自分でチェックできないものもありますので、定期的に検診を受けることも重要です。
さらに家族の病歴についても把握していくのも大切です。家族から受け継いだ危険因子にあまり良くない生活習慣が加わると、生活習慣病発病の可能性が高まるからです。
生活習慣病を予防するためには、なんといっても重要な三要素が「食事・運動・休養」です。
食事は、�．丱薀鵐垢里箸譴真�事をする、��肉より魚を多く摂る�１�分のとりすぎに注意する�ご鼎い發里肪躇佞垢襦‥�があげられます。
運動については、生活習慣病予防の運動不足を解消するという意味では、有酸素運動、つまり楽に呼吸ができ、筋肉に十分酸素を送り込める運動を、生活に取り入れることが大事です。中でもウォーキングは、現代人が無理なく生活に取り入れることのできる運動ですのでおすすめです。
休養については、何よりも休息と睡眠を十分とることが生活習慣病予防するためには一番重要で、また生活習慣病予防には規則正しい生活のリズムが健康生活の第一歩です。
そして、もうひとつ生活習慣病予防には節酒・禁煙を心がけることが、非常に重要になります。
いずれにせよ、疲労や寝不足は身体バランスをくずし、
