livedoorメタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
成人病やメタボリックシンドロームなどになっちゃった人やその予備軍の人にとって、食事の重要さは再三お伝えしているとおりです。
それでは、成人病やメタボリックシンドロームの食事療法において、具体的なレシピとはどんなものなんでしょうか?
成人病のレシピを考えるには、まずは、いろいろな食材について知ることが必要になりますね。
それぞれの、カロリーについてはもちろんのことですが、ビタミン類はどのくらい含まれているのかや、または、どんな調理法が適しているのかを知っておくことが大切でしょう。
同じ食材でも、調理方法によっては、出来上がりのカロリーが変わってきますからね。
油脂の調節や、食物繊維の上手な摂取法や、調味料の工夫で、塩分をいかに減らすかなど、成人病のレシピを考えるには、ポイントとなる点がいくつも存在します。
しかし、これらのことを、全部一人で考えていたのでは、逆にストレスが溜まってしまい、体に良くないものです。
書店に足を運べば、いろいろな成人病別にレシピが考えられた料理本は、発売されています。自分の目で確かめて購入してみることもいいでしょう。
いくつかのレシピを参考にして、食事の用意をしていくと、自分なりの料理法も身についていくというものです。
また今や、インターネットのなかでは、成人病に関する情報は溢れるほどたくさんあります。
エネルギーにはじまり、調理方法まで、詳しく考えたレシピが紹介されたサイトもあります。便利なことはどんどん活用すればよいでしょう。
たとえば「武田薬品工業のホームページ」には、いろいろな情報が出ていて、とっても役立ちます。
その中では、健康管理に役立つことがさまざまに紹介されていて、食事療法についても、わかりやすく説明されていますし、献立の提案というのもありましたよ。
いろんな媒体を参考にしながら、すこしづつ身に着けていければ良いですね。
メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
生活習慣病の予防、また生活習慣病になってしまった場合には、食事療法が大変に重要となってきます。
今回は、生活習慣病の食事療法についてのお話です。
生活習慣病の食事療法、特に糖尿病の場合に、まず大事なことは、摂取エネルギー量を適切にとることです。
摂取エネルギーが多すぎると、体に負担がかかり、病気も悪化してしまう可能性が高くなるからです。
糖尿病の場合は、これは食べてはいけないという食材というのはありません。
決められたエネルギーの範囲内で、栄養バランスのとれた食事をきちんととることが大切なのです。
「糖尿病食事療法のための食品交換表」というものも、活用するとよいでしょう。
また、これは生活習慣病に限らないのですが、規則正しい食事の時間は大事なことです。
血糖値のコントロールが難しくなるので、不規則な食事は避けなくてはならないのです。
生活習慣病の食事療法としては、動脈硬化の予防のために、脂質の取り方に気をつけることが重要でしょう。
最近は、とかく洋食に傾きがちな、日本人の食生活ですが、本来の、魚や豆腐等、そして、野菜、アルカリ性食品などを豊富に用いたメニューを心がけることが、生活習慣病予防になり、勿論食事療法にもなるのです。
大ざっぱな食生活ではなく、ある程度考えられた食事が、必要でしょう。
たとえば脂肪について考えてみても、その成分には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。飽和脂肪酸は動物性の脂に多く含まれ、コレステロールを増やす働きをします。一方不飽和脂肪酸は植物性の油や魚の脂に多く含まれ、コレステロールを減らす働きを持っています。
食事療法は、このように具体的なことを知った上で、進めていくことがポイントとなるのです。
まだ健康上はなんともない人でも、少しはこのようなことを気遣いながら食事することは、将来に向け必ずプラスになると思いますよ!
メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
成人病の予防について、普段から考えていますか?考えがえはするけども、なかなか実行できないというのが普通ですよね。
人間は、お尻に火がつかないと、なかなか行動に移れない動物みたいで…。
成人病予防では、まず最初に、食生活に気をつけることが大切です。
当たり前のことなんですけれども、人間は食事によって体を維持しています。
体の中に取り込む栄養素が、なによりも大切です。
最近では、日本人の食生活が欧米化したことにより、引き起こる疾病も増えています。
そのような状況を考えると、予防をふまえたともいえる和食は、バランスの摂れたメニューといえるでしょう。
和食では、例えば油脂の使用が控えられますし、たんぱく質の摂取は魚からといった利点があります。
また、繊維質も豊富にとれます。
また、毎日の食生活は、一日二日というものでは、ありませんから、長い目で考えると、食習慣について気にすることは、成人病予防にとって重要なことなのです。
それから、喫煙についてですが、これは、吸っている当人よりも、周りの人間のほうが、多大な被害を受けるといわれています。
いわゆる「受動喫煙」というやつですね。
作今は、分煙化が進んだり、公共の場や、乗り物では、前面禁煙となってきました。
健康を考え、成人病予防を考えるとき、禁煙は当然のことといえるのです。
飲酒については、度を越すと良くないことは、誰もが承知でしょう。適度な飲み方は楽しみになるものです。
まあ、飲んでいるさなかに、「コレくらいが適度かな」、など考えないでしょうけどね。飲み始める前に、強く心に誓いましょう。少しは結果が違うかも…！！
それから、忘れてならないのは、成人病予防には、ストレスを溜めないことが重要だということです。
ストレスは、体のいろいろな器官に影響をおよぼします。
現代社会では、ストレスを感じない生活は無理といっても過言ではないでしょう。うまく発散させる方法を身につけることが予防につながります。
まとめると、食生活に注意して、禁煙する、ストレスを溜め込まず、適度な運動…、言葉にすると簡単なんですけどね!
メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
＜三大成人病＞という言葉をよく耳にする機会がありますね。若いときは気にもしていなかったのですが、最近は、なんか気になって仕方ありません。
＜三大成人病＞というのは、「脳卒中」、「がん」、「心臓病」のことをいいます。
４０歳前後から死亡率が高くなり、しかも全ての死因の中でも上位を占める疾病のことです。
４０〜６０歳くらいの、ちょうど働き盛りに多い疾病です。
現在は、成人病は生活習慣病という表現になっています。
三大成人病という表現で、よく耳にするといえば、保険会社のプランや、広告ではないでしょうか。
三大成人病の一つである「脳卒中」は脳血管障害の総称で、脳の血管が破れたり、動脈硬化などで血管がつまったりして、脳の細胞が死んでしまった病気のことです。
その結果、言葉や体に麻痺が残ったりします。
また、三大成人病の一つが「がん」です。
「がん」の発生に影響を与える環境の要因としては、食事→喫煙→職業性→環境汚染の順に高いようです。
つまり、食事の改善や禁煙というのは、「がん」予防のためには、とても重要なことと言えるわけです。
そして、三大成人病の最後の一つ、心臓病。
心臓の動脈硬化が原因であり、さらに血管が狭くなって血液の流れが悪くなった状態を狭心症と呼びます。
また、さらにこの血管の血の固まりがつまって、血液が流れなくなって酸素の供給ができにくくなると、細胞は壊れて死滅します。これは心筋梗塞といいます。
三大成人病予防のためには、普段の生活習慣に気をつけることが言われています。
食生活はもちろんのことですが、忘れてはならないのが、ストレスを下げるということです。生活すべてが、めまぐるしく変化するなかで、身の回りの環境を整えた生活が必要です。
後は適度な運動でしょうか。
いずれにせよ、毎晩のように宴会しているのは、当然ながら「三大成人病｣へ向けてまっしぐら、ということになってしまいますね。
メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
生ビールと煮込みで膨れ上がったお腹を、ポンと叩いて「最近腹出てきたな｣等と言いつつ、ついつい放置してしまっている中年の方も多いのでは…。
健康診断受けてますか? 今回は、成人病検診のお話です。
成人病検診は、一年に一度は、受診するようにいわれています。
成人病検診は、各自治体において、いろいろな形で行われています。ちなみに私の住んでいる市は、４０歳未満は「すこやか検診」４０歳以上は「総合検診」として、行われています。もちろん、「総合検診」の方が、検診の内容も多岐に渡ります。
成人病検診は、自治体の広報紙面等で、案内がありますし、または、各自治体が運営しているインターネットのホームページ上でも、案内が出ていたりします。
案内に合わせて申し込みをして、各自.成人病検診が行われる施設へ出向きます。
各自治体にある、保健センターや、メディカルセンターといった施設で、行われたりします。
また、職場においても、成人病検診は行われています。この場合は、一般的には、職場に成人病検診車がやってきて行われます。
自治体の健康管理センターといった施設の胸部検診車や、胃の検診車などが、各職場へ赴き、行われるものです。
また、民間の健康管理センターの検診車が来て行われることもあります。
その他、提携医療機関に出向いて、成人病検診を受けるという方法もあります。
成人病検診における主な内容として、問診、身長、体重、体脂肪、血圧、視力、聴力、血液、尿検査、心電図、Ｘ線撮影(胸部・胃部)、婦人科系検査というものがあります。
成人病検診は、最近では生活習慣病検診という呼びかたに変更されてきています。
また、成人病検診にプラスして、生活習慣病の発症や重症化を予防することを目的としたメタボリックシンドロームに着目した、「メタボ検診」が加えられています。
健康診断で自分の身体の状態をチェック後、さらなる生活習慣の見直しが大切になるのは言うまでもありません。
健康診断を受けただけで満足してしまうパターンって、結構あるんですよ。私もそうでしたけど…。
