メタボリックシンドロームと便秘
メタボリックな皆さんこんにちは!
メタボリックシンドローム対策って、皆さん高血圧とか高血糖とか肥満解消にウォーキングなどを中心に考えますよね。
しかし、思わぬところで、意外と体調が思わしくなくなんかスッキリしない、よってストレスがたまりメタボリックシンドロームにつながるというものがあります。
それは「便秘」です。
では、今回はメタボリックシンドローム解消のための普段からできる便秘対策について考えたいと思います。
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便秘には食物繊維の多い野菜や果物を食べるのが効果的だといわれていますが、実は食物繊維にもいろいろ内容が分かれていて、便の量を増やす非水溶性繊維、便をやわらかくする水溶性繊維、腸内の善玉菌を増やす発酵食品などに分類されます。
非水溶性食品といしては、ごぼう・たけのこ・豆類・イモ類・きのこ類などがあります。水溶性繊維の食品は、海草やオクラ・こんにゃく・果物などがあります。また、発酵食品は、ヨーグルトやキムチ・納豆・チーズなどがあります。
食事の量が少なくても便秘になってしまいますので、３食きちんと食べた方がよいでしょう。また、１日に約１．５リットル〜２リットル前後の水分を摂るとベストです。
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便が出なくてもあせらずに、リラックスできる環境が大変重要になります。どのような状況でも毎日排便が順調な人に比べ、便秘の人は特にゆっくりとリラックスできるトイレ環境が必要です。
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排便の周期というのは人それぞれにちがいますが、大体は、食後に排便しやすくなります。便秘の人は便意がなくても、食後にトイレに入って排便体制をとるという習慣をつけると良いでしょう。
又、便意というのは１５分くらい我慢すると一旦消えてしまうそうです。したくなったら我慢せずに、すぐにトイレへ行くことも忘れずに。
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洋式トイレで、前かがみになってかかとを少し浮かすのがベストの姿勢だそうです。例の「考える人」のポーズが理想です。
�ヅ�度な運動をする
腸の動きを活性化するためには、毎日少なくても１５分ほど身体を動かすのが良いでしょう。
上記の５項目に注意を払い、便秘にならないような生活を営みましょう。
