livedoorメタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは！
前回は、メタボリックシンドロームとはどんなものか、ということをお話しました。
今回は、メタボリックシンドロームの対策についてお話します。
まず第一番に、体重を減らすためにダイエットは欠かせません。
メタボリックシンドロームの必須要因である、腹囲を減らすことは即メタボリックシンドロームの予防と対策につながります。
人間は、ウエストを１センチ減らすためには７０００k�覆鮓困蕕気覆韻譴个覆蠅泙擦鵝�
これを１ヶ月で達成するためには、１日あたり概ね２３０k�覆鮓困蕕擦个茲い海箸砲覆蠅泙后�
理想からいえば、半分を運動で残りの半分を食事療法で減らすのがベストです。
しかし、人それぞれの事情もあるでしょうから、どちらにウエイトをおくかはじっくりと検討し、自分にあった方法でダイエットに励みましょう。
運動ですが、激しい運動は必要ありません。ウォーキングや軽い水泳などの有酸素運動が効果的です。
筋肉量が増えると代謝も良くなりますので、簡単なトレーニングで筋肉量を維持しておくのも大事になります。これは、寝た状態で足を伸ばしたまま少し上げるとかのことでも十分です。
食事ですが、まず何よりも大切なのはバランスよく食べることです。そしてなるべく脂っこいものを避け、お魚や野菜を多く摂ります。いろんなところで言われているとおりのことを普通にやれば良いだけです。
あと以外に肥満につながるのが早食いです。ゆっくり食べることを心がけましょう。
最後に、酒とタバコですが、やはりタバコはやめた方がいいですね。タバコをやめると一時的に平均３キロは太るといわれていますが、タバコの害と太ることを比べたら、それでも太った方がまだましかも…。
酒は適量ならOKです。たまには休肝日を作りましょうね。…って言っても自分はここ３０年間１日も抜いた日はありませんけど…。
体重を減らすには短期間では無理です。短期間で痩せる方法があったとしても一次的だったり身体に悪い方法だったりします。
毎日の生活習慣を改めながら、出来る範囲内で少しづつ、というのがベストの方法だと思います。
