メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
メタボリックシンドローム対策のためには、まずはメタボリックシンドロームを
予防するための目安を把握することは大変重要となりますね。
さて、メタボリックシンドロームの予防のためには「適正体重」「運動習慣の基
準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておく必要があります。
それらの数値をきちんと理解しておくことが大切になります。
では具体的にどのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や｢体重｣「食生
活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
まずは肥満対策に、その目安となるBMIです。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
メタボリックかな？と心当たりのある人は、まず自分の適正体重を知っておくこ
とも大切です。適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算方法
適正体重(kg)＝身長<m>×身長(m)×22
例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg
・BMIの計算方法
BMI＝体重(kg)÷身長<m>÷身長(m)
例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、 65÷1.65÷1.65＝23.9
また、メタボリックシンドローム対策のためには適度な運動習慣の徹底は不可欠
です。次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。
・日常生活における歩数(1日当たり)
男性9200歩以上
女性8300歩以上
・運動の習慣化
1回30分以上の運動を週2回
最後に、メタボリックシンドローム対策のためには食生活の改善は不可欠となり
ますよね。生活に直結する食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加をはかる。目標としては、1日350g以上
このような生活習慣を意識することが、メタボリックシンドローム対策として心
がけましょう。
僕自身は、こうは言ってみたものの、半分ちょっと位しかできてませんけど、前
向きに頑張ります
メタボリックシンドローム対策のためには、まずはメタボリックシンドロームを
予防するための目安を把握することは大変重要となりますね。
さて、メタボリックシンドロームの予防のためには「適正体重」「運動習慣の基
準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておく必要があります。
それらの数値をきちんと理解しておくことが大切になります。
では具体的にどのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や｢体重｣「食生
活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
まずは肥満対策に、その目安となるBMIです。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
メタボリックかな？と心当たりのある人は、まず自分の適正体重を知っておくこ
とも大切です。適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算方法
適正体重(kg)＝身長<m>×身長(m)×22
例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg
・BMIの計算方法
BMI＝体重(kg)÷身長<m>÷身長(m)
例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、 65÷1.65÷1.65＝23.9
また、メタボリックシンドローム対策のためには適度な運動習慣の徹底は不可欠
です。次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。
・日常生活における歩数(1日当たり)
男性9200歩以上
女性8300歩以上
・運動の習慣化
1回30分以上の運動を週2回
最後に、メタボリックシンドローム対策のためには食生活の改善は不可欠となり
ますよね。生活に直結する食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加をはかる。目標としては、1日350g以上
このような生活習慣を意識することが、メタボリックシンドローム対策として心
がけましょう。
僕自身は、こうは言ってみたものの、半分ちょっと位しかできてませんけど、前
向きに頑張ります
