livedoorメタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは!
前回は、メタボリックシンドローム解消のためには、食事療法と運動療法が効果的であるというお話をしました。
運動療法も、身体にきつい運動ではなくて、簡単な体操やウォーキングが良いともお話しましたね。
そこで今回は、ウォーキングの情報です。
有酸素運動で有名なのがウォーキングです。
身体の機能を整えることができ、尚且つ運動をしながら一定の呼吸をすることによりたくさんの酸素を取り込みことができるのが有酸素運動です。
それから、酸素を全身に取り込むことになりますので、有酸素運動は体の機能を増進させます。
有酸素運動は、脂肪代謝の改善や、全身の持久力の向上にも効果がありますし、当然ながら生活習慣病の予防にも効果があります。
正しいウォーキングのしかたは、気持ち腕を大きく振ることです。
腕を振ると体の前後左右のバランスが均等に保つことができます。さらに、歩行がスムーズになり歩きやすくなります。意識して腕を大きく振りましょ。
また、肩の力を抜いて、ひじは自分の歩きやすい角度で歩いてみましょう。
あと注意が届きにくいのですが、手の平も結構大事ですね。軽くグーの形で握るのがよいでしょう。あくまでも軽くそふとに、強すぎても力が入り逆効果になってしまいますよ。
脇を引き締め、リズミカルに腕を動かせば、足も同じようにリズミカルに歩き出せるとい理屈ですね。
ペースとしては、けっして無理をしないように、週に数回から始めてみると良いのではないでしょうか。
ウォーキングを行うときに、夜間は視界が見えにくくなりますので、十分注意して行ってください。蛍光のものを身につけて、自動車などに存在を示して危険から身を守るのも当然ですね。
朝や昼間のウォーキングは、同じ道でも普段車に乗っているときとは違う景色に見えてとっても新鮮ですよ！
