livedoorメタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは！
前回の当ブログでは、睡眠とメタボリックの関係についてお話しました。
人間には脳内に「体内時計」があって、その生体リズムに添って眠りに付いたり、起床したりするということでしたね。
この体内時計というのは、人間は１日が２５時間弱で、朝起きたときにリセットされるというものです。
リセット後１５時間程度で、眠りの準備が始まります。
ですから、７時に起床すれば、大体２２時頃には眠りの準備が始まるということになります。
休みの日に１０時まで寝ていると、２５時、つまりは夜中の１時に眠りの準備が始まるということになります。
休みの日も、いつもと同じ時間に起床した方がよいのはこういう意味もあるのです。
睡眠障害にもいろいろありますが、寝床に入ってから寝付くまでに１時間以上かかるのは「入眠障害」、睡眠中に目覚めるとその後中々眠れなくなるというのは「中途覚醒」、いつもの起床時間より２時間以上早く目が覚めてしまうのは「早朝覚醒」、よく眠ったという実感がないのが「熟睡障害」といいます。
快適な睡眠をとるためには、�，△鵑泙衞欧蹐Δ醗婬す�まない。 �⊃欧訌阿法▲魁璽辧爾箙斑磧⇔价磴覆匹魄�まない。寝酒もあまりよろしくない。 ��８時間睡眠にこだわらない。 などが大切です。
ちなみに、適切な睡眠時間とは、１０代で８〜１０時間 成人以降５０代までは６.５〜７．５時間 ６０代以上は６時間弱と、高齢になるほど短くなるのだそうです。
快適な睡眠で、疲労を回復し、ストレス解消、そして健康へと、メタボリックシンドロームをぶっ飛ばしましょう。
メタボリック防衛隊！
メタボリックな皆さんこんにちは！
私たちは、何気なく毎日寝ては起きてを繰り返していますが、この寝て起きてという繰り返しのリズム、つまりは生体リズムをつくっているのが、脳内にある「体内時計」です。
体内時計によって、夜になると眠くなり、朝目覚めるという快適な生活には、この生体リズムの合わせて生活することが重要です。
起床時間も就寝時間もそれぞれ皆さん違うでしょうが、生体リズムを保つためには毎日同じ時刻に起床することが望ましいのです。
起床してすぐに日光にあたることによって、体内時計のリセットがスムーズにいくのだそうです。
ちなみに、休みの日に、ゆっくりと起きたりすると、体内時計のリセットが遅れてしまい、その夜になかなか寝付けなくなってしまい、余計体内時計が狂ってしまうという悪循環に陥ってしまうそうです。
さて、この睡眠の体内時計が、なぜメタボリックシンドロームと関係があるかというと、体内時計が狂ったことにより、なかなか寝付けなかったり眠りが浅かったり、またすっきり目覚められないと、昼間の集中力や思考力の低下を招きます。
その結果として身体の不調を招き、高血圧や脳血管障害、また心臓病等のリスクが増えてしまうのです。
快適な睡眠のためには、適度な運動で心地良い疲れを感じるとか、ストレスを発散させるとかが必要となります。
いつも言っている、メタボリックシンドローム解消には、バランスのとれた食事と適度な運動、そしてストレスをためない生活習慣、この３点と通じるものがありますね。
「寝る子は育つ」昔からそういわれていますが、現代は「寝る人は健康」かもしれませんね。
